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恐高症怎么办教你如何自我治疗恐高症

发布时间:2019-10-10 09:34:09

本文导读:近日,在杭徽高速安徽方向的高架桥上一司机紧急靠边停车,不为别的,就因为这位司机有恐高症,一上高架桥就腿软、眩晕。恐高症,许多人都曾听说过,但患恐高症的人也还是比较少的,不过对恐高症这种心理疾病大家还是 近日,在杭徽高速安徽方向的高架桥上一司机紧急靠边停车,不为别的,就因为这位司机有恐高症,一上高架桥就腿软、眩晕。恐高症,许多人都曾听说过,但患恐高症的人也还是比较少的,不过对恐高症这种心理疾病大家还是比较在意的。在生活中我们改如何治疗恐高症呢。

如何治疗恐高症

1.让患者站在能够引起恐怖情绪的高处,至少持续 0 45分钟。尤其开始治疗时,要让患者坚持足够的时间使恐怖程度减少50%。

2.不要一下子给患者定很高的目标,从容易的目标开始,逐渐转向困难目标。

.一次练习不足以消除恐惧心理。因此每个过程都需要重复好多次,直至恐惧的感觉完全消失为止。

4.在进行锻炼时,要集中精力,不要想别的事情。转移注意力虽然能够减轻恐惧心理,但不利于恐惧感的彻底消除。

5.恐高症建议首先可以采用系统脱敏疗法来进行治疗的,主要是通过在心理想象引发恐怖的事情,以及同时刺激神经,进行自己心理的放松,慢慢放松出现的恐惧感,并且想象的级别可以慢慢从低到高进行改变,一定要让肌肉处于一种放松的情况之下。以及可以采用暴露疗法来进行治疗,以及平时应该多多增加运动,慢慢地进行心理暗示,缓解了恐惧感。

恐高症可以坐飞机

有恐高症的人只是在自己的心理上有一种压迫感,而对身体没有多大的影响,无非是出现眩晕和恶心的症状,对身体健康没有危害。有恐高症的人在坐飞机前,最好是先平复一下自己的心情,努力克服恐高的心理,不要经常睁开眼睛去看窗外,最好是戴上防晕机的药物。恐高症患者在做飞机时一定要注意这几点:

1.坐上飞机后,患有恐高症朋友如果实在是怕,可以闭上眼睛,不要张眼去看窗外。

2.其实飞机上都有帘子的,你可以把帘子放下,相对就没有这么害怕了。

.若同时有晕机的情况存在,你可以事先先吃晕车药,情况会好一点。

4.尽可能有朋友相伴,可以跟他们多说话分散注意力。

恐高症的自我疗法

1.多运动。运动可减轻症状,假如我们终日坐着不动,眼睛只盯着电脑等物体,人体的平衡功能就会衰退。

2.幻想恐惧。最简便的解决办法是闭上一只眼睛,让身体平衡系统较多地依靠肌肉,而非视觉,舒缓眩晕和恐惧。

.集中注意力。在进行锻炼时,要求患者集中精力,不要想别的事情。因为转移注意力虽然能够减轻恐惧心理,但不利于恐惧感的彻底消除。

其实恐高症是一种十分容易克服的心理疾病,只要有决心,有毅力,应对恐高症是很简单的事情。

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