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是时候放弃一些该淘汰的健身原则了

发布时间:2019-07-15 19:33:31

是时候放弃一些该淘汰的健身原则了

越来越多的研究表明,并不是所有的传统训练原则都能经受得起科学的检验。莱曼学院运动科学家Brad Schoenfeld说:“想要肌肉体积更大、线条更加优美

是时候放弃一些该淘汰的健身原则了

,其实并不需要那么小心翼翼的,是时候放弃一些该淘汰的训练原则了。”

1次数范围

旧:肌肉增长的最佳次数范围次。

新:混合训练。多种次数范围组合,低范围()、中等范围()、高范围(15+),这种方式最有效。

2肌肉

旧:身体每个部位一周2次的训练最佳。

新:肌肉每周承受最少3次的训练才会获得最大的提升效果。

3组间

旧:每组最好做到力竭。

新:每组都留有1次动作的余力,可以在避免过度训练的同时获得较大提升。

4有氧运动

旧:空腹的时候做有氧运动可以燃烧更多脂肪。

新:不论你是空腹还是饱腹,有氧运动的卡路里消耗都是一定的,只是身体对其的反应不一样罢了。

5营养

旧:为了撕裂肌肉,你必须一日6小餐或者更多。

新:不论一天是三餐还是6餐,只要控制好蛋白质和卡路里摄入就行。

6补剂

旧:刺激肌肉生长的补剂都可以使用。

新:对于肌肉生长而言,咖啡因、丙氨酸和肌酸是最好的选择。

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